甘孜日報 2024年05月28日
踏春入夏，氣溫適宜，公園里、街道旁開(kāi)展運動(dòng)的老年人越來(lái)越多，但不少人存在運動(dòng)誤區。對此，記者采訪(fǎng)了遼寧省沈陽(yáng)市疾病預防控制中心老年健康管理所所長(cháng)張立潔。
運動(dòng)時(shí)間越長(cháng)效果越好嗎？張立潔表示，延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間可增加能量消耗，對于需要控制體重的老人有一定益處，但無(wú)限制延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間會(huì )增加運動(dòng)中骨關(guān)節、肌肉損傷風(fēng)險，“對于老年人來(lái)說(shuō)，每日累計30至60分鐘、每周3至5天的規律運動(dòng)比較適宜”。
運動(dòng)強度越大越健康嗎？張立潔建議，對于久坐、合并多種慢性病的老年人，可以在醫生指導下逐步提升至中等運動(dòng)強度；而沒(méi)有運動(dòng)習慣的老年人如果進(jìn)行較大強度的運動(dòng)，會(huì )增加心腦血管事件發(fā)生的風(fēng)險。
“筋長(cháng)一寸，壽長(cháng)十年”是真的嗎？張立潔認為，所謂“筋”的長(cháng)短反映的是個(gè)體柔韌性強弱。老年人保持良好的柔韌性能夠降低運動(dòng)損傷風(fēng)險，但過(guò)度“拉筋”會(huì )使肌肉、肌腱損傷，“老年人進(jìn)行柔韌性練習時(shí)，應避免彈震式拉伸，靜態(tài)牽拉肌肉肌腱至感覺(jué)緊繃、每個(gè)動(dòng)作保持30秒即可”。
“除了控制運動(dòng)時(shí)間和強度，老年人還應選擇適宜的運動(dòng)方式。比如，可以通過(guò)慢走促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、緩解和改善便秘；可以長(cháng)期堅持打太極拳、做八段錦，改善身體內部循環(huán)、緩解慢性疾??；可以跳廣場(chǎng)舞，增強記憶力、改善身體協(xié)調?！睆埩嵳f(shuō)。
此外，張立潔提示，老年人運動(dòng)前后應進(jìn)行充分準備活動(dòng)和整理活動(dòng)，以使身體更好地適應運動(dòng)、預防運動(dòng)后低血壓、降低運動(dòng)損傷風(fēng)險。
據新華社
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