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    據(jù)《大河健康報(bào)》報(bào)道，身體挺直站立，雙腳分開15～20厘米，腳尖朝前，雙手自然下垂或叉腰，腰部收緊，屈膝半蹲，身體下沉10～15厘米，保持10分鐘左右，每晚做一次。這項(xiàng)練習(xí)可有效提高雙膝的功能，預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛、韌帶勞損等，對(duì)老年人常見的退行性膝關(guān)節(jié)疾病也有非常好的治療和康復(fù)作用。